氧气

在网上找的，希望可以帮助像我一样的人！

1，吃安定片

2，睡前喝热牛奶......

3，临睡前喝点热牛奶，用热水泡脚30分钟左右

4，洗个热水澡。

5，躺在床上后什么也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物

6，听古典音乐和背书...

7，到街上散步，听听已经听得很熟了的歌
8，不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不找，还有不要有心理负担，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡觉，好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法，因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的，好像很乱，不要老想着我一定要睡觉。

自疗注意事项

 (1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。

(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

 (3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

 (4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

 (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

 (6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。

(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。 

睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。

按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。
太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。

女人这辈子挺难的： 漂亮点吧，太惹眼，不漂亮吧，拿不出手；学问高了，没人敢娶，学问低了，没人想要；活泼点吧，说你招蜂引蝶，矜持点吧，说你装腔作势；会打扮，说你是妖 精，不会打扮，说你没女人味；自已挣吧，男人望而却步，男人养吧，说你傍大款；生孩子，怕被老板炒鱿鱼，不 生孩子，怕被老公炒鱿鱼。 ,这年月做女人真难，所以要对男人下手狠点，对自己宽大处理为上。

不管一个人的愿景再大、点子再好，如果无法成功向别人沟通，一切都是枉然。无庸置疑地，沟通是企业领导人的一个关键能力。日常生活中,如何与人沟通,是一个非常重要的能力。

　　怎么样开口说话，才能让别人听得下去？美国《商业周刊》日前访问了几位被公认为是沟通高手的美国企业领导人，各自传授他们独门的沟通技巧。

　　eBay公司CEO惠特曼（Meg Whitman）：说话之前先倾听

　　惠特曼非常鼓励网站的使用者给予公司回馈。对于使用者的意见，她不只是倾听，并且愿意采取行动。有一次，一位网站的长期卖家，拒绝遵守公司的某项规定，惠特曼亲自搭机去和那位使用者会面，在谈话的一个小时中，她不断做笔记，回去后两天之内，公司就改变了那一项规定。

　　GE公司的前CEO韦尔奇（Jack Welch）： 选用简单清楚的字词

　　在GE时，韦尔奇要求员工，无论书面或口头报告都要力求简单。他自己在沟通时，也会使用一般的字词，希望每个人都能了解他的意思，进而有可能同意他的说法。开会中韦尔奇严禁员工长篇大论，或者满口专业术语。他要求员工假设与会者都只是高中学生，好将重心放在议题的根本上，避免迷失在艰涩的用字遣词里。

　　思科公司的CEO钱伯斯（John Chambers）：事前充分练习

　　钱伯斯在演说时，不管对象是员工、投资人或者顾客，他几乎从来不看讲稿。钱伯斯之所以看起来能够随口引用大量的数据，每每有令人惊叹的表现，是他在事前总是用心练习，记下所有演说内容，甚至连何时应该走入听众群中、何时应该拍拍听众的肩膀，他都已经事先彩排过。（中国有名句说：熟读唐诗三百首，不会作诗也会呤，练习多了，胆量、信心自然就大些，发挥得当然会更好些，by xiangge）

　　纽约前市长朱利安尼（Rudy Giuliani）：眼睛看着听众

　　跟钱伯斯一样，朱利安尼也相信事前练习的重要性。在担任纽约市长时，朱利安尼会提早五个月就开始准备每年的市情咨文。由于对演说内容非常熟悉，所以正式上台时，他不需要看小抄，眼睛因而有时间去看听众，能够流露出情感，而不只是读稿子。

　　苹果计算机的创办人乔布斯（Steve Jobs）：说一个远大的理想给对方听

　　乔布斯对于公司产品的巨大热情，化为他在沟通时的独特魅力，很容易说服听众。一九八三年时，当乔布斯想要挖角当时百事可乐的总裁史卡利（John Sculley）加入公司时，他问史卡利："你想要把后半辈子都花在卖加糖的水上？还是有机会去改变世界？"乔布斯为史卡利画出一个远大的愿景，成功让他点头跳槽苹果计算机。

今天看了一篇刘亚洲——中国空军的一位将军在昆明基地的演讲，实在太震撼了，真是喜欢这篇文章，但是太长了，只能贴一部分。

西方的历史是一部改恶从善的历史。中国的历史则是一部改善从恶的历史。古代西方什么都禁，就是不禁人的本能。中国什么都不禁，独独禁本能。西方人敢于展示自己，既敢于展示自己的思想，又敢于展示自己的裸体。中国就知道穿衣服。给思想穿衣服。穿衣服总比脱衣服容易。西方鞭挞自己的黑暗，所以得到了光明。它的思想在驰骋。我们歌颂自己的光明，结果带来千年的黑暗。

自己没有珍惜生命的权力，也不许别人有。鲁迅早年前批判过的"看客"心态就是这么炼成的。中国人看杀别人，无不兴高采烈。统治阶级故意把人放在大庭广众下去杀。被统治者就在大庭广众下享受了统治者的快感。特别在凌迟处死犯人时，连续三天，人山人海。连小摊贩都在那儿摆摊。刽子手还出售沾血的馒头。今天没有凌迟了，但当众审判也是这种习惯的延伸。当年如同过节一般去看杀谭嗣同六君子的国人，甲午之役中怎么能不丢掉台湾？他们的子孙—— 我们，如果还和他们一样，又如何解放台湾？公共汽车上一个歹徒逞凶，万马齐喑。就凭这样的人去解放台湾？就凭这样的人怎么去实现四个现代化？你实现了四个现代化又有什么用？我早上锻炼的时候看电视，《早间新闻》的广告节目，最畅销的产品是什么？防盗门。这是一个民族的悲哀。你看我们住的就像笼子一样。我在成都住的是前几任成空政委的房子。我进去一看，哎哟，我进监狱了。窗子上、阳台上到处都是防盗栅栏。我让拆掉。前些天有一本书叫《中国可以说不》。我说，你是可以说不，但你是在防盗门后面说不。这不是勇士，而是懦夫。乔良说好："连看见鸡鸣狗盗之徒都要躲着走的爱国者，偏偏胆气粗豪地对遥远的列强说不！ "

要客观、全面地看待美国。美国是什么样的国家？记得早年听过这样一句形容纽约的话：世界上最好的和世界上最坏的加起来就是纽约。用这句话来套用今天
的美国，是不是也合适呢？

人要机智。外交斗争更要机智。要牵着别人的鼻子走而不是被别人牵着走。赫鲁晓夫就是个机智的家伙。我给你们讲个故事：在一次大会上，赫鲁晓夫大肆揭露并批判斯大林的暴政。有人递上纸条，质问赫鲁晓夫，赫氏本人在斯大林当政时期也是权力核心集团的一员，为什么他在当时不起而反对斯大林的独断？赫鲁晓夫把质问的纸条高声念一遍，随即当众大声道：这是谁递上的条子？站出来！站出来......下面轻轻骚动了片刻，但是没有人站出来。赫鲁晓夫道："你们瞧，我们现在这样民主，这样无须恐惧的情况下，递条子的同志尚且不敢站出来；试想想，在斯大林统治时期的那种气氛中，有人胆敢站出来顶撞斯大林么？"全场鼓掌。

我又有一个观点：美国是由千千万万不爱自己祖国的人组成的国家、但他们都很爱美国。那时很多领导人，一边骂美国，一边把子女往美国送。反差巨大！讲了半天，美国可怕之处何在呢？我自己感觉有三点：第一，美国的精英体制不可小觑。他的干部制度，他的竞选机制，能够确保决策者是一批精英。我们中国的悲剧，大到国家，小到一个单位，多数的情况是，有思想的人不决策，决策的人没有思想。有脑子就没位子，有位子就没脑子。美国正好相反，他的宝塔尖体制，正好把一批精英弄上去了。因此，第一，他不犯错误，第二，他少犯错误，第三，犯了错误他能很快改正错误。我们是犯错误，这是第一。第二，常犯错误。第三，犯了错误很难改正错误。

老妈平时买菜总爱拎着个弹簧秤。然而昨天我在菜市场里看到的一幕，可比老妈的弹
簧秤高明多了。
>一老大爷走到卖西红柿的摊前问:“多少钱一斤？”摊主回答:“两块五。”大爷挑了三个
西红柿放到秤盘里。摊主说:“一斤半，三块七。”大爷说:“我就做个汤，不用那么
多。”说着就去掉了个儿最大的那个西红柿。摊主迅速地又瞧一眼说:“一斤二两，三块
钱。”
>我在一旁看着，心想，怎么这西红柿越大越不压秤，难道那个大西红柿是空心的。实
在看不过去了，就提醒大爷:“他称得不对。”没想到大爷对我摆了摆手，毫不在意，伸
手就往外掏钱。
>摊主见大爷如此爽快，索性拿眼睛瞥着我，一副得意洋洋的样子。不料大爷并没有拿
摊主已经装在塑料袋里的两个西红柿，而是拿起刚才去掉的那个大的，放下七毛
钱，扭头就走

非常希望和大家分享今天中午我自己的亲身经历，也很高兴你们有时间阅读我的
>邮件．我成长在哈尔滨，４年前移居到上海．公司就在徐家汇港汇广场附近．
>今天吃中饭的时候，我去太平洋数码广场看看新型的手机．我习惯从地铁通道斜
>穿过去，因为这里距离近，无须等红绿灯，同时又不受天气的影响．
>了解上海，了解徐家汇的人应该知道这个地铁通道的复杂和人流量．我从１３号
>通道走下去，１分钟路程可以走进美罗城的出口，踏上一段斜插的楼梯就可以看见太
>平洋数码广场在地下开的大门．面对大门左右两边是长长的楼梯，随着楼梯走上去就
>是繁华的美罗城．故事就发生这里，就在今天中午１２点２０左右．据我对这里的了
>解，每天这里有无数的小偷和骗子及乞丐，因此我对此非常警惕．我把双肩背包反挂
>在胸前，手机挂在胸前，数码相机包夹在左测胯边．别笑我这样紧张，我才不愿被小
>偷钻了空子呢．．．
>估计就在杜辉同志发这个ＭＡＩＬ的时候，哈哈，我走到了美罗城出口斜插的楼
>梯上，这时，我想起我应该打个电话给一个朋友，我就开始和朋友在电话里聊起来．
>简单说了几句我们就挂断了．我习惯性地摸数码相机包，发现包在，但包的拉链已经
>打开，数码相机当然是没有啦．说实话我当时有点懵，我知道这些小偷动作都非常之
>快，周遍那么多人谁看着都那么正常．．．
>报警吗？只能是登记一下，然后等着偷我相机那个小偷倒霉被抓在局子里实在没
>法子时自己撂了以后才能有个结果，甚至即便他招了，而那些警察已经不知道怎样联
>系我这个无关紧要的受害者了．．．
>正犹豫着（我的脑子明显转速慢了，估计大脑那时一定有＂坏道＂了），一个人
>拍我肩膀．
>＂是那个人拿走了＂，和我比起来，他足够瘦小．干干净净．他指着前面一个胖胖
>的小伙子说着．
>＂我的相机？你确认？＂我跟着问
>＂是的＂我跑上去，那个人感觉我跟上了，脚步开始加快，但仍然被我抓住．
>＂哥们儿，东西给我！＂
>＂什么东西？我不知道！＂
>＂操，少他妈装蒜！＂我急了，操着东北腔就开骂．
>＂我真不知道＂还嘴硬．
>＂我看见的，就是你！＂那个小伙子张口帮我证明．
>＂不给我我马上报警！＂我一边恐吓他一边搂住他的脖子，另一手摸他的口袋，什
>么都没有．已经有人围观了
>＂帮我打１１０，他是小偷！＂我抱着错抓一千不放一个的心态对其他路人说．
>但没人帮我．我看谁，谁就扭头走开．
>＂我帮你打！＂还是那个小伙子．
>这时，一个穿红Ｔ－ＳＨＩＲＴ的跑过来，对我说：＂不要喊了，还给你！＂
>另外的方向有两个人跑过来，其中一个把数码相机塞在我的手里．
>傻子都知道是遇到团伙了，当然应该见好就收．我把相机抓在手里居然没来得及
>对那个孩子说谢谢就往太平洋数码的门里＂衔枚疾走＂．我知道最起码商场里有保
>安．我进了在商场门里开始敢往回看，那个孩子居然左转上了去美罗城的楼梯．＂傻
>逼，怎么一点斗争经验都没有？＂我心里想着．
>我已经有预感会发生什么了，因为那是一段公共区域，好多路口可以跑路．如果
>报复一个人之后这当然是最容易逃跑的地方．
>这个孩子进了一段非常危险的地方．．．．．．
>是的，大家一定猜到了．四个人跑上去，一句话不说就开始殴打那个孩子．
>那一瞬间，包括我，所有的人都后退，任由那四个人拳打脚踢．而我，那时居然
>感觉腿微微软着，抖着．．．
>真的，头一次感觉自己这么懦弱和下作．我为自己的恐惧感到耻辱后就不再犹
>豫，因为那孩子的背包已经打掉，嘴里已经出血，而且甚至抵抗的力气都没有．
>我跑上去，已经不管手里的相机手机背包这些我钟爱的物品了．
>于是，开打，互相撕斗，我抓住两个人打，另外两个继续打那个孩子．仍然没人
>管，没人帮．大家已经完全缠在一起，我带了很多东西打起来不是很顺手，那时后悔
>最起码先把眼镜摘掉再动手．但是那两个人对我似乎有点顾忌，有点心不在焉地和我
>撕扯对打．或许我看起来强壮点，或许我一直用家乡话骂骂咧咧地强奸对方老母．
>那个孩子已经被踢倒了．而且，他根本不知我那里的撕斗，只是用力保护自己．
>越来越多的人围观，越来越多的人不停后退．仍然看不到警察最终有个女孩子说话：
>别打了，再打下去要死人的．我报警！！最后再踢了那个孩子几脚，他们四个人各自
>跑了．
>我没什么伤害，那个孩子不停把嘴巴里的血吐出去．我有点喘，仍然懵．他已经把包
>背起来慢慢地走上楼梯．
>我觉得很过意不去，追上去．＂谢谢你！＂．＂不必！＂
>这是才发现他的口音也不是沪式普通话！
>＂你是那里人？＂
>＂日本人！＂
>靠！我更懵了，甚至有点好笑，甚至有点不愿意相信．在中国上海，站出来指正小
>偷，被殴打的居然是个日本人．
>靠！居然是小日本儿！
>我不知该怎样对他说，只能问他是否要去医院是否要去警署备案？他都说不必，很坚
>决，感觉没发生什么．．．．．．．
>他说，他叫　ＹＡＲＩＭＡＲＵ　ＳＨＩＮＧＯ．２３岁，大学毕业后，从大阪到北
>京学了４个月的中文，然后来上海大概半年，在一家日本贸易公司打工．每天加班没
>有时间休息．今天是到徐家汇买打印墨盒．六月，他要回去日本休假然后再回上海．
>他去过北京，内蒙，西安，上海，绍兴．在绍兴被小偷扒走了电子辞典．他希望自己
>做老板有个自己的生意．．．．．．
>哈哈呜呜，我是应该笑还是应该哭？是应该开心拿回物品毫发无伤？还是应该思考点
>什么？
>我多么希望帮我的是个中国人．是中国人的话，我还可以给自己更多的希望．我还可
>以自欺欺人也好掩耳盗铃也好告诉自己中国人还有正义公理和血性，还可以告诉自己
>国人一定有能力自强不息．
>然而，我自己都腿软，我自己都下意识地后退，我还能期盼什么？！！！

看了之后，真有点为中国人难过，可是作为一个中国人，我又能说什么呢？我们终日打着抗日，抵日的旗号。因为小日本为中国带来了屈辱的历史，我们痛恨他们，可是我们又真正做到了什么呢？